【毎日摂りたい快眠野菜】睡眠の悩みがトマトで解消できる！

わたしたちが毎日食べている食品の中には、快眠をサポートする食材がたくさんあります。

その代表格として挙げられるのが、さまざまな料理に使えるトマト。

寝つきをよくするだけでなく、疲労回復などにもひと役買う”スーパーフード“なんですよ！

メラトニンの分泌を促して脳を鎮静させる

わたしたちが夜になると眠くなるのは、メラトニンというホルモンが分泌されるからです。

メラトニンは起床後に太陽光を浴びてから、約15時間後に分泌が始まり、1日の活動で疲れた心身を休息モードに導きます。

しかし、このホルモンは年齢を重ねるにつれて分泌量が減り、寝つきの悪さを招くのです。

こうしたトラブルを防いでくれるスーパーフードが、メラトニンの分泌を促す作用が高いトマト。

体内時計の乱れも防いで、生活リズムを安定させてくれます。

また、トマトには脳の興奮を抑えて、副交感神経優位のはたらきを活性化させる「GABA」も含まれています。

サラダやパスタ、ジュースなど、さまざまな料理で摂取できるトマトを毎日食べるようにすれば、理想的な快眠体質が身につくことが期待できますね。

トマトのリコピンは疲労回復もサポート

トマトの快眠パワーは、メラトニンの分泌促進やGABAによる鎮静作用にとどまりません。

あの真っ赤な色の素である「リコピン」は、疲労の原因となる活性酸素を分解する強いパワーも持ちます。

ストレスの解消にもつながるため、眠りが深くなりますし、朝の目覚めがよくなって生活の充実度もアップするのです。

このリコピンを効率的に吸収するには、加熱する料理に使うのがおすすめ。