暑いお風呂は快眠の大敵！？実は疲れが増大する温泉の秘密

日本人は熱いお風呂を好む傾向にあり、老若男女を問わず、温泉好きな国民として知られ ています。 なかには、皮膚が赤くなるぐらいのお湯に浸かる人もいますが、じつはこうした入浴法、 睡眠の妨げになるんですよ！

温泉に入ると疲労がたまることがある理由

温泉に行くと気分がリラックスして、疲労回復も進みますよね。
しかし、暑いお湯に入ることはいいことばかりではなく、カラダにダメージを与えるとい う一面もあるのです。 その代表格として挙げられるのが、交感神経が興奮した状態になることです。 熱いお湯の刺激は自律神経を刺激して、心身の活動を活性化します。 血流はよくなりますし、心拍数も上昇。 脳が覚醒して、興奮状態に導かれます。
温泉に入っていた時はリラックスできていたいのに、後から疲れが出るというのは、この ようにカラダが反応するからなんです。 楽しい旅行で温泉を楽しむことは、普段の快眠にもプラスにはたらきます。
でも、繰り返し熱いお湯に入るとカラダへの負担は大きくなりますので、適度な回数の入 浴を心掛けてくださいね。

自宅での入浴は体温プラス4度を目安に

温泉と同じように、自宅のお風呂でも熱いお湯に入る方がいますが、こちらはさらなる注 意が必要です。
わたしたちの体温は、夕方に一番高くなった後、寝る前は臓器をクールダウンさせるため に低下します。 この体温変化が起こらないと、なかなか寝付けないという不眠症状が発生しやすくなるん です。 こうしたカラダの仕組みを踏まえて、普段の入浴は、体温より4度ぐらい高めの温度に入 るようにすると同時に、お湯に浸かる時間は15分を限度にして下さい。 また、寝る直前にお風呂に入ると、内臓の温度がグンとアップしてしまうので、 「入浴は就寝2時間前までに」 という習慣を守るようにしましょう。
個人差もありますが、布団に入る2時間前に38度前後のお湯に入ると、寝るまでに急激な 体温低下が発生します。 こうした入浴法が快眠につながるという事実が、医療機関の研究でも解明されているので 、寝つきの悪さに悩んでいる方は、今晩から試してみてはいかがでしょうか？