真夏に備えた快眠サイクルを作る！朝の15分ウォーキングがおすすめ！

寝苦しい夜が続くと、疲労が回復しませんし、ストレスへの対応力も低下して、次第に心 身が弱っていきます。
これに猛暑が加わると、夏バテ一直線ですね。
今年の夏も熱くなりそうですから、このような生活の質の低下を招かないようにするため にも、今から快眠体質づくりを始めましょう！

朝の散歩が快眠への近道になる

目が覚めた時は眠くても、カーテンを開けて日光浴をすると、次第に脳が覚醒してカラダ の動きも機敏になっていきますよね。
これは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が止まるからです。 メラトニンは分泌が止まった15時間後に再分泌が始まり、夜の睡眠を促します。 こうしたカラダのリズムを維持することが、快眠と健康、そして美容を維持するための第 一歩になるんです。
そのために、みなさんに実践してほしいのが、朝のウォーキング（10分程度）です。 メラトニンの分泌が止まった後は、体内でセロトニンという物質が生成されます。 セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて、その分泌量が高まると気分がどんどん よくなり、ストレスへの対応力も高まるのです。
このセロトニンの分泌も、太陽光が関わっています。

おいしい朝食でさらに快眠体質が強化！

セロトニンは、メラトニンの原料になる物質で、こちらも適度な日光浴でその生成量が増 えます。 ただし、太陽光には紫外線が含まれていて、これを大量に浴びることで疲労物質が増大す るのです。 ですから、紫外線の量が多くなるこの季節は、陽ざしが弱い朝のウォーキングがおすすめ なんですね。
朝起きて、このような軽い運動を行なえば、胃腸の動きも活発になり、朝からしっかり食 事が取れるようになります。
そして、朝食メニューに「トリプトファン」というアミノ酸を摂ると、日中のセロトニン 生成が促され、さらにメラトニンの分泌量が高まるため、理想的な快眠サイクルが出来上 がるのです。 トリプトファンは、牛乳やヨーグルトなどの乳性製品、大豆製品やバナナに含まれていま すから、こうした食材を毎朝摂るようにしてください。 このような朝時間を過ごせば、日に日に、快眠体質が強化されていきます。
夜はぐっすり眠り、朝は気持ちいい気分で目覚めれば、暑い夏も心身がへこたれることな く、充実した日々が送れるでしょう。