“笑い”は不眠の特効薬！思い切り笑うことで寝つきがよくなる？

みなさんは最近、涙が出るほどの大笑いをしましたか？
毎日仕事や家事に追われて、ストレス過多の状態になっていると、今まで楽しいと感じた ことにも反応できなくなることがありますが、このままでは睡眠の質が低下して、病気リ スクが高まります。
無理矢理でもいいですから、今日から寝る前に“大笑い”する習慣を取り入れてみましょ う。

夜になっても心身が興奮状態になる理由

わたしたちの自律神経は、心身の活動を活発にする交感神経と、休息を促す副交感神経が 対になって働いています。
活動量が高まる日中は交感神経が、そして、眠りに近づく夜は副交感神経が優位になるの ですが、不規則な生活を続けていたり、ストレスがあふれるぐらいたまっていたりすると 、常に交感神経がONの状態になってしまうんです。 すると、心拍数や血圧は高まり、脳も興奮するため、布団に入ってもなかなか寝付けなく なってしまいます。
この状態で眠りについても、脳が休息モードに入らず、寝ている間も交感神経が優位のま まになり、疲労やストレスは翌日に持ち越し。 朝起きた時に、「寝た気がしない」と感じるようになり、気分もどんどん落ち込んでいく んです。
こんなつらい日々を送っている方に、今日から実践していただきたいのが、ズバリ「大笑 いすること」です。

笑う習慣で副交感神経がはたらきやすくなる

今は笑う気力がないぐらい疲れている方も、大笑いした時のことを思い出してみてくださ い。 涙が出ませんでしたか？
このカラダの反応は、まさに副交感神経が優位になったことで、排せつや分泌作用が高ま っている証なのです。
また、大笑いすると脳から「ベータエンドルフィン」という快楽物質が分泌され、気分が さらにリラックスするうえに、がん細胞を攻撃するパワーがある「NK細胞」が活性化する ことも分かっています。 つらい時に大笑いするのは大変ですが、最初は鏡を見ながら口を大きく開けて、 「わっはっは」 と叫ぶだけでもOKです。
この大笑いをお風呂から出た後に行なって、自分の好きなアロマを焚いたり、お気に入り のハーブティーを飲んだりしてみましょう。 この習慣になれてきたら、昔ハマったお笑いのビデオを見るなどして、本気で涙が出るほ ど大笑いしてみてください。
副交感神経優位の状態で眠れば、ストレス解消が進んで、疲労もしっかりとれて翌日から 行動力がアップしますし、気持ちも前向きになることでしょう！