夏の疲れは秋の快眠で解消！自分に最適な睡眠時間を知る方法は？

今年の夏は前半から猛暑日続きで、例年よりカラダに蓄積する疲労ダメージが大きかった方が多いようです。
この疲れを解消するのは、言うまでもなく秋の快眠！
本記事を参考に、朝までグッスリ眠るコツを押さえておきましょう。

まずは自分にとって最適な睡眠時間を知る

わたしたちのカラダは睡眠中に成長ホルモンを分泌して、ダメージを受けた細胞の修復を行ないます。
この生命活動が活性化すれば疲労回復も促されますし、健康度もどんどんアップしていくんです。
そのために必要なのが、適切な睡眠時間を確保して睡眠不足を避けること。

自分にとって最適な睡眠時間を知るポイントは、日中に発生する眠気の強さです。
お昼過ぎから眠気が強くなって生活に支障が出る方は、明らかに睡眠不足と言えるでしょう。
仕事や家事に追われて忙しい日々を送っていても、睡眠を削って生活の質が落ちてしまったのでは元も子もありませんよね。
睡眠時間を長くしたり、昼寝をしたりするなどして、午後の眠気が発生しない生活に改善していきましょう。

朝起きた時に清々しさを感じ、
「今日も一日頑張るぞ！」
と思えるようになったら、夏の疲れも解消した証拠です。

睡眠の深さにも注目する！

疲労回復を進めるうえでもう1つ注目したいのは、深い眠りを得ることです。
成長ホルモンは、眠りについて最初に訪れる深い睡眠（ノンレム睡眠）の深度が高くなればなるほど、その分泌量が増えます。

寝付きが悪かったり、眠りが浅かったりすると分泌量は減りますから、
・快眠を妨げる行動は避ける（寝る前のスマートフォン操作など）
・睡眠環境を整える（マットレスの反発力を最適化する）
・寝つきをサポートするグッズを活用する（睡眠サプリを常用する）
といった改善を試みてください。

マットレスや睡眠サプリは、GOKUMINのオンラインショップでも扱っていますので、自分に最適な逸品を探してみましょう。
とくに、機能性食品である睡眠サプリ「眠活ラボ」は、コスパのよい快眠サポートグッズとして好評を得ています。
夏の疲れを解消するだけでなく、熟睡体質を身につけるためにも、ぜひ、購入してみてください。