【新年度を機に取り入れたい朝習慣】朝食を食べることが快眠につながる！

みなさんは毎朝、きちんと食事を摂っていますか？睡眠不足が続いていたり、体調がすぐれなかったりすると、朝食を食べずに1日の活動を始めてしまいがちですが、実はこの習慣が不眠を招くんです。心身の健康状態をキープするためにも、今一度、朝食の役割を再確認してみましょう。

体温が上がらないと寝つきが悪くなる

わたしたちの体温は1日中同じではなく、活動に合わせて変動しています。日中は仕事や家事、育児などでカラダを動かしますので体温が上昇する一方で、睡眠中は脳や臓器を休めるべく、温度を低下させているんです。しかし、体温が1日中低い状態が続くと、この体温変動が起きにくくなって、寝つきの悪さにも影響が出てきます。朝食を抜くと、熱を作り出すエネルギーが不足しますから、低体温を招きやすくなるのです。また、カラダが常に冷えている“冷え症”の状態にあると、自律神経のバランスが乱れて、心身をリラックス状態に導く副交感神経が、夜になっても働かなくなることも。さらに、眠りにつくときは体温が下がることで寝つきがよくなるのですが、もともと低体温の状態にあるとこの変化が起こりにくくなり、睡眠障害の原因になります。

このようなカラダのリズムを考えると、朝食を食べない生活が心身のダメージにつながることが、よくわかりますね。

朝食に食べたい食材とは？

朝から食欲がないという方は、起きてすぐに常温の水を1杯飲んでみましょう。胃腸が刺激されて「ぜん動運動」は始まり、次第にお腹がすいてきますよ。また、メニューのひと工夫で、朝食が夜の快眠につながることも。納豆や味噌などの大豆製品や、牛乳やチーズといった乳製品を摂ると、深い眠りをサポートするメラトニンの量が増えますので、眠りの質が高くなることが期待できます。