生理前に眠くなるのはホルモンの影響！質の高い睡眠で症状が緩和する！

女性の多くが経験している生理前に発生する強い眠気は、女性ホルモンが影響しています。日中に睡魔が襲ってくるため、集中力や判断力の低下がひどくなりますし、腰痛や肩こりに悩まされることも。こうした症状は、睡眠の質を高めることで和らげることができるんですよ。

生理の前後で変わる女性ホルモンのはたらき

女性のカラダは毎月、エストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンによって子宮の環境が変わり、心身のバランスも大きく変化します。エストロゲンの分泌量が多い時期は、自律神経は安定して体調も整いやすくなる一方で、生理前にプロゲステロンの分量が多くなると、基礎体温が上がったり、ストレスで心のバランスが崩れたりするのです。こうしたカラダの状態は、睡眠にも影響します。わたしたちのカラダは就寝前、1日の活動でたまったカラダの疲れを回復させるために、内臓の温度（深部体温）を下げるのですが、基礎体温が高いと深部体温が下がらなくなるため、寝つきが悪くなるんですね。さらに、自律神経の乱れによって、いつもよりイライラするとか、気分が落ち込むことが多くなるため、一時的な睡眠障害が発生することも。このような睡眠のトラブルが頻繁に発生するため、眠りも浅くなって疲れが翌日まで残り、日中の眠気を引き起こすというワケなんです。

生理前に注意したい生活習慣のポイント

生理前に眠気が強くなる理由として、もう1つ挙げられるのが、睡眠ホルモンである「メラトニン」の過剰分泌です。メラトニンは太陽光を浴びることで分泌が止まりますから、生理前は起床時にいつもより長めの日光浴をして、眠気をしっかり覚ましましょう。また、少しでも深い眠りを得て、疲労回復やストレス解消を進めるためにも、寝る2時間前に入浴してみてください。 38～39度ぐらいのお湯に浸かると、深部体温が上昇するのですが、布団に入るまでの間に体温は急降下するため、この身体の変化が寝つきをサポートしてくれますよ。さらに、カラダの一部に圧力が集中しない高反発マットレスで寝ると、深い眠りに入りやすくなり、腰痛や肩こりもかなり軽減します。