ゴールデンウィーク明けから眠りが浅い！睡眠リズムを取り戻すには？

今年は元号が変わり、ゴールデンウィークがなんと10連休になりました。普段は仕事で忙しい生活を送っている方は、休み明けから心身のだるさを感じているだけでなく、不眠に悩まされているのでは？なかなか寝付けない、朝起きるのがつらいという症状が続いるようでしたら、体内時計が狂っている可能性がありますので、本記事を参考に元のリズムに戻していきましょう！

いつもより朝の日光浴を念入りに行なう

わたしたちの体内時計は24時間+αの周期になっていて、数分のズレは起床後に浴びる太陽光がリセットしているんです。しかし、休みの日が長期にわたると、寝る時間だけでなく、朝起きる時間も遅くなりがちですから、このズレが修正されない状態が続いてしまうんですね。このまま生活を続けていると、眠りがどんどん浅くなっていき、寝ても疲労やストレスが回復しませんから、次の休日を利用して体内時計を元に戻すようにしましょう。
方法はとってもカンタンで、まずは休日でも、平日と同じ時間に起きます。疲れているからといって、2度寝は厳禁ですよ！起きたらすぐに布団から出て、窓辺で全身に太陽光を浴びましょう。ベランダや外に出て深呼吸をしながら、軽いストレッチをするのもおすすめです。普段から起床後に日光浴の習慣がある方は、いつもより少し長く（5分ぐらい）日に当たってみてくださいね。

頭を目覚めさせるためにシャワーを浴びる

日光浴が終わったらシャワーを浴びて、とくに手足の体温を上げます。冷え性にお悩みの方は、足湯をするのもいいですね。こうした寝起きの行動で、交感神経が活発になって心身が目覚めますし、体温が上がりカラダを動かすのもラクになります。
それでも、日中の疲れを感じて眠気が強い場合は、朝食を食べてから、2時間程度の二度寝をしましょう。起きてから一度太陽光に当たれば、その時点で体内時計がリセットされますから、正午までに起きるのであれば、二度寝が夜の睡眠に影響を与えることはありません。