夏になると寝相が悪くなる方必見！眠りを深くするための対策3つ

わたしたちはひと晩に、20回ぐらいの寝返りを打っています。
これは、同じ寝姿勢を続けていると、カラダの一部に圧力がかかって、血のめぐりが悪く なったり、熱がこもったりするからです。
しかし、あまりにも頻繁に寝返りをうち、寝相も悪いという方は、寝具に問題があるかも ？ このような夜が続くと、眠りが浅くなって不眠症を発症することもありますので、本記事 を参考に睡眠環境を改善してみましょう。

敷きパッドを敷いてみる

夏は寝ている間の発汗量が増えますから、その水分を寝具がすばやく吸収しなくてはなり ません。
しかし、敷寝具だけだと水分の吸収力が不足しているために、汗がカラダにまとわりつい て寝苦しさを感じる頻度が高くなります。
そこでおすすめなのが、敷寝具の上に敷いて使う敷きパッド。 水分をしっかり吸って寝具の湿度上昇を防いでくれますから、朝までぐっすり眠れるよう になりますよ。

高反発マットレスに買い替えてみる

寝具には体重を最適なバランスで分散して、カラダの疲労回復をサポートする機能があり ます。
しかし、敷布団は長期間使っていると機能低下が進み、気がついたら腰や背中に圧力が集 中してしまっていて、深い眠りを妨げていることが多いのです。
もし、敷寝具を天日干ししたり、布団乾燥機を使ったりしてケアしても状態が変わらなか ったら、体圧分散機能に優れた高反発マットレスを使ってみましょう。 寝返りが打ちやすくなるだけでなく、カラダにかかる圧力が理想的に分散されますから、 眠りの質がアップすることが期待できます。

丸洗いできる枕を使ってみる

汗の湿気がこもるのは、敷寝具だけではありません。
頭を乗せる枕にも、後頭部から出る汗がたまっていて、寝るたびに蒸れた状態になってい ます。
しかし、枕カバーを使うことで、ある程度の汗は吸湿できますが、中にこもった水分を完 全に放出するのは難しいのが実状です。 こうなると、カビやダニが増殖して、寝ている間に頭部を刺激してかゆみなどを発生させ 、さらに眠りが浅くなってしまいます。 もし、今使っている枕の水分が抜けず、カビや汗のアンモニア臭が気になるようでしたら 、洗濯機で丸洗いできるタイプに買い替えてみませんか？
頭部の環境も快適になれば、寝返りの回数も適切に戻って、夜中に目が覚める回数も減っ ていくでしょう。