忙しいサラリーマンは要注意！睡眠負債を増加させる行動4選！

睡眠不足が続くと、カラダの免疫力が低下して、命にかかわる病気リスクが高まります。

これが、最近、問題になっている「睡眠負債」です。

忙しい日々を送っていると、負債を減らすどころか、増やす行動を当たり前のようにとってしまいがちになります。

本記事では、その代表的な行動を4つ挙げますので、みなさんに該当しないかチェックしてみてください。

1.休日に寝だめをする

人間の体内リズムは、起床後に浴びる太陽光でリセットされて、夜になると同じ時間に眠気が発生するようにできています。

しかし、休日に寝だめをすると、リセットの時間が遅くなってしまい、眠くなる時間も後ろにズレてしまうのです。

そもそも、睡眠は“貯める”ことはできません。

休日も平日と同じ時間に起きることを基本とし、眠気が耐えられない場合は、15分程度の昼寝をしましょう。

2.帰りの電車でうたた寝をしてしまう

電車に乗ると揺れが心地よく感じ、ついつい、うたた寝をしてしまいますよね。

しかし、昼寝と違って、夕方過ぎに眠ってしまうと、それまでたまっていた睡眠物質が失われて、就寝時間に布団に入っても眠れなくなってしまうのです。

このようなトラブルを避けるためにも、午後3時以降の睡眠は避けて、眠くなったら顔を水で洗う、電車に乗ったら座らないなど工夫して、夜の睡眠に備えてください。

3.毎日お酒を飲む

お酒がストレス解消に欠かせないという方は、寝る3時間前に飲酒をやめることと、飲む量を適量に保つことを心がけてください。

アルコールの影響で寝つきがよくなっても、脳は覚醒した状態になりますから、必然的に眠りは浅くなるのです。

また、中途覚醒も起こりやすく、朝まで眠れなくなることもあるので、睡眠負債はたまる一方になります。