ストレスフルの男性必見！今晩から取り入れたいリラックス習慣4選！

コロナ禍で働き方や生活様式の変革が進む昨今、今まで以上にストレスを感じ、さまざまな不調を訴える方が増えています。
とくに、眠りにつくまで時間がかかったとか、朝までグッスリ眠れないといった睡眠のお悩みは深刻です。

そんな”ストレスフル“な状態に陥っている男性向けに、簡単にできる寝る前のリラックス習慣を解説していきます。

1.ヒノキ風呂に入る

温泉の浴槽などでおなじみのヒノキには、その香りにリラックスを促す効能があります。
テレワーク続きで心身がだるいと感じたら、ヒノキの入浴剤や、湯船に浮かべて香りを楽しむ「ヒノキ玉」で癒されてみませんか？

2.風呂上りにノンアルコールビールを飲む

風呂上りに飲むドリンクと言えばビールですが、毎日飲むと肝臓へのダメージが増加してしまいますし、睡眠にも悪影響を及ぼします。
そこでおすすめしたいのが、ココロとカラダの緊張をほぐす「GABA」という成分が含まれたノンアルコールビール。

アルコールが入っていなくても、のど越しや味わいはビールと同じクオリティーですから、ぜひ、お試しを！

3.ハーブティーを飲む

女性に愛用されているハーブティーは、男性にも飲んでいただきたいリラックスドリンクです。
最近は、男性向けハーブティーも販売されていますので、布団に入る前の寝酒代わりに常飲してみては？

お気に入りのフレーバーが見つかると、寝つきが良くなるだけでなく、ストレスへの対応力が高まることも期待できますよ。

4.アロマオイルを枕元で香らせる

お好みのハーブティーが見つかったら、同じハーブのアロマオイルも手に入れて、ハンカチに数滴たらして枕元に置いてみてください。
日中の嫌な出来事を忘れさせて、心地よくまどろみながら夢の中に誘ってくれることでしょう。

今回ご紹介した4つのリラックス術は、自律神経の乱れを整えて、快眠に導く方法でもあります。
睡眠の質が高まれば、ストレスもたまりにくくなり、気持ちも前向きになるので、まずは
「試してみよう！」
と思った行動から実践してみてください！

（監修：精神科医・内科医　豊田早苗医師）