眠れないときは無理に寝ようとしない！布団から出てやるべきこと5選

日中に嫌なことがあったり、不安や焦りが強い時って、なかなか寝つけないですよね。
そんなときは「眠れないストレス」がたまってしまいますので、布団から出てリラックスタイムを過ごしましょう。
本記事では、眠れない夜の過ごし方おススメ5選をお伝えします。

1.アロマを焚いて香りで癒される

ラベンダーなどリラックス効果があるアロマオイルを焚き、好きな香りに癒されてみましょう。
部屋の電気は消して間接照明をつけ、深呼吸を繰り返してみましょう。

2.ハーブティーで心も温める

心地よい香りに包まれた空間で、温かいハーブティーを飲みます。
カモミールやジンジャー、レモンバーム、リンデンなどは男性にもおすすめです。

3.ヒーリング音楽を聴く

動画サイトでヒーリング音楽を探すと、たくさんのコンテンツがヒットします。
その中から、自分好みのサウンドを見つけてみるのもいいかも。
川のせせらぎや焚火の音など、自然の音はかなり癒されますよ！

4.哲学書や歴史書を読む

脳を刺激する漫画ではなく、哲学書のような少し難しい本を読んでみましょう。
自然と眠くなってくるかも？

5.身の回りを軽く整理してみる

机の上やベッド周りを少し片づけてみましょう。
心のモヤモヤもすこし整理されて、気持ちが晴れるかもしれません。
以上、5つの眠れぬ夜の過ごし方を紹介しましたが、自分に合った方法を見つければ寝つきの悪さなんて怖くありません！
眠りのパターンを覚えて次第に寝つきがよくなり、ストレス解消につながることでしょう。

（監修：精神科医・内科医　豊田早苗医師）