一睡もしないで仕事をするのは非効率！徹夜をするときにすべき行動とは？

徹夜は健康リスクを高めて脳の機能低下を招くだけでなく、体内時計を狂わせる原因にもなるのでNGです。
しかし「仕事が終わらない」「締め切りがある」など、避けられない事態にせまられることもあるでしょう。
そこで本記事では、こうしたケースに陥った場合の対処方法について解説していきます。
ポイントを押さえておくと、夜を徹しての作業効率が大きく変わるので要チェックですよ！

まずは1時間半程度の仮眠をとる！

忙しいから頑張るといっても、寝ないで仕事を続けていたらパフォーマンスは低下していきます。
人間は起きてから17時間を過ぎると、作業効率がほろ酔い状態（血中アルコール濃度0.05％）で仕事をするのと同じくらいになってしまうんです。
夜の作業中に眠気がきたら、まずは1時間半くらい眠りましょう。
ただし、ベッドなどに入って寝てしまうと起きることができなくなるので、床の上で横になるか、ソファーなどに横たわって仮眠をとるようにすることが重要です。
照明は消さずに点けたままで、まぶしいと感じたらアイマスクやタオルなどを目の上にかぶせて、光を遮断してください。

再び眠気に襲われた時はどうする？

仮眠から目覚めたらストレッチや洗顔をして、シャキっとしてから作業を再開しましょう。
しっかり眠ったことで大脳が休まり、パフォーマンスがアップしているのが実感できますよ。
再び作業を続けていて、また眠気に襲われたら、今度はイスに座ったまま15分くらい仮眠をとってください。
不眠不休で作業を続けているより、はるかに効率よく仕事が進みますよ。