【夏の快眠を守るための必須知識】夜間熱中症の仕組みと対応策は？

この時期に急増する熱中症。
実は、寝ている間にも発症することがあるんです。
睡眠に悪影響が及ぶだけでなく、命を落とすこともある恐ろしい症状ですから、そのメカニズムと対応策をしっかり押さえておきましょう。

夜間に熱中症で亡くなる方が多い理由

東京消防庁の発表によりますと、熱中症の搬送要請は夜間も多く、亡くなる方の約30%がこの時間帯に集中しているそうです。
昼間より温度が下がる夜に、どうして熱中症になるのでしょうか？

わたしたちのカラダは体温が高くなると発汗し、皮膚表面から熱を逃します。
この時に水分（汗）と塩分が失われるのですが、速やかに水分補給しないと脱水症状に陥ってしまうんですね。
すると、時間の経過とともに発汗量が減っていき、体温調整ができなくなって体内に熱がこもったままに。

この状態が続くと頭痛や吐き気、けいれんなどの症状が出始め、重篤化すると命を落としてしまうのです。
睡眠中はのどの渇きで目が覚めることはありますが、体調の変化には気づきにくいため、熱中症が悪化して命を落とすケースが増えているんです。

寝る前の水分補給と睡眠環境の見直しを徹底！

夜間熱中症を防ぎ、熱帯夜も質の高い睡眠を得るには、寝る前の水分補給が欠かせません。
コップ1杯程度の水を布団に入る前に飲み、カラダの水分不足を解消してください。
寝ている間に発汗量が増えて目が覚めたときに備えて、枕元にもペットボトルの水を用意しておくといいですね。

また、寝室の温度を26度程度、湿度は50%になるようにエアコンなどで調整し、快眠環境を整えてください。
エアコンが切れると室温が28度を超えてしまう場合は、朝まで冷房をつけっぱなしにすることをおススメします。
ちなみに、夜間熱中症で亡くなった方のほとんどが、エアコンをつけない状態で寝ていたそうです。

ほかにも、通気性のよい寝具やパジャマの使用も不可欠です。
とくに、敷寝具は汗の70%を吸収しますので、今使っているマットレスなどの放湿機能が低下していたら、迷わず新しい寝具に買い替えましょう。