【朝まで一睡もできなかった時にすべきこと】仮眠をとるのはOK？

仕事でやむを得ず徹夜をしなくてはならない時や、気分が高ぶって朝まで一睡もできなか った時は、次の日の行動力が一気に低下します。
朝から頭の回転は落ちますし、疲れや眠気も昼ぐらいにピークを向かえて、カラダを動か すのも億劫になりますよね。 このような状態になっても、その時点での疲労や睡眠不足を解消するのではなく、体内時 計の乱れを防ぐことを優先すべきです。
では、具体的にどのような行動をとるべきか、本記事を読んでしっかり覚えておきましょ う。

徹夜明けでも朝日はしっかり浴びる

体内時計の乱れを防ぐには、毎朝同じ時間に起きて、すぐに太陽光を浴びることが重要で す。
このような行動をとることで、眠気を発生させる睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が止 まり、それから約15時間後に、ホルモンの再分泌が始まるからです。 徹夜明けの状態だと、朝の眠気は普段よりかなり強くなっていますが、一度体内時計をリ セットするために、カーテンを全開にして全身に太陽光を浴びてください。 目が覚めないようであれば、シャワーを浴びたり、手や足を温めたりするのがおすすめで す。
頭をシャキッとさせるために、ホットコーヒーや緑茶などでカフェインを摂取するのはい いですが、エナジードリンクは避けてください。 商品にもよりますが、エナジードリンクを飲むのが習慣になると心臓への負担が大きくな り、心疾患を引き起こすリスクが高まるんですよ。

仮眠は昼寝と同じく15分を目途に

昼間に眠気が強くなって、仕事や家事がはかどらなくなったら、15分程度の仮眠をとって ください。
ただし、昼寝と同じで寝るのは午後2時までで、深い眠りに入らないようにするため、布 団には入らないのが基本。 クッションなどを頭にあてて、椅子に座った状態で寝るか、机に突っ伏した姿勢で寝るよ うにしましょう。 徹夜明けの夜は、極端に早い時間に寝ることは避け、いつもより1時間程度早く布団に入 ってください。
また、前日に眠っていないことで、いつもより疲労やストレスがたまっていますから、深 い眠りを得るために、夕食を早く取ることもお忘れなく！
寝るときに胃腸が消化・吸収活動を続けていたら、疲労回復の妨げとなります。 このように、しんどい1日を乗り切って、翌日はいつもと同じ時間に起きる。 そして再び、太陽光をすぐに浴びて体内時計をリセットすれば、徹夜のダメージもすぐに 回復しますよ。