【冬に徹底したい睡眠美容】絶対に実践したい寝る前の習慣と睡眠環境5つ

冬になると乾燥がひどくなるので、お肌のコンディションが整いにくくなります。
こんなときこそ、効果的な睡眠美容の徹底でお肌を内側から元気にしましょう。
今回は、冬の睡眠美容として徹底したい習慣と、睡眠環境の見直しポイントを5つ紹介します。

1.寝る2時間前になったらスマホは操作しない

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、ダメージを受けたお肌を修復し、細胞の新陳代謝を活発にします。
でも、スマホの画面から照射されるブルーライトを見ていると、その分泌量が低下して肌老化が進んでいくのです。
スマホに限らず、パソコンなどの電子機器は、寝る2時間前になったら使わないように！

2.夜間は間接照明を使う

成長ホルモンの分泌を促すメラトニンというホルモンは、照度が高い環境下では分泌量が減少します。
天井から明かりの刺激を受けていると、成長ホルモンの恩恵を受けられなくなりますので、夜は刺激の少ない間接照明を使うといいでしょう。
やさしい光が癒しになって心身がリラックスし、お肌にも好影響を与えますよ。

3.ぬるめのお湯に15分浸かる

お風呂に入ったら、少しぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。
熱いお湯に入るよりカラダが芯からポカポカになり、1日の疲れやストレスが和らいでいきます。
入浴は布団に入る2時間前にすると、寝付きが良くなりますよ。

4.寝る前に白湯を飲む

寝る前の水分補給は、カラダを温める白湯にしましょう。
冷たい水を飲むと膀胱が冷えてしまい、夜中にトイレで目が覚めて深い眠りの妨げとなります。

5.寝具内の温度と湿度を最適に保つ

寝具内の温度を33度前後、湿度は50%程度に保つと眠りが深くなります。
冬でも寝ている間に汗をかきますから、朝まで電気毛布やあんかを使うのは厳禁です。
汗が蒸発する時に気化熱が発生して、カラダの熱が奪われて冷えてしまいますから。
また、ケアしてもマットレスの水分が放湿できない時は、通気性の高い新しい寝具に買い替えることをおススメします。
参考までに、本記事を読んだらGOKUMINのオンラインショップを除いてください。
機能性が非常に高く、深い眠りに欠かせない"自分に合った反発力"に調整できるマットレスも取り揃えています。
このような寝具を使えば、成長ホルモンがたっぷり分泌される深い眠りが得られることが期待できますよ。

以上、5つの習慣と睡眠環境の見直しは、今日からさっそく実践してみてください。
深い眠りを得て成長ホルモンがしっかり分泌されれば、カサカサのお肌に潤いが戻り、ハリとつやもアップすることでしょう。