自分に合った睡眠時間の見つけ方！無理な朝活は病気を招く？

昔から、早寝早起きが健康生活の基本と言われ、最近は朝の時間を有効的に使う“朝活” が、ブームから定番になりつつあります。
しかし、必要な睡眠時間は人それぞれで、夜寝るのがいつも遅いという方が、無理に早起 きすると睡眠の質が低下して、不眠症や病気のリスクが高まることがあるんです。
では、自分に最適な睡眠時間は、どうやって測ればいいのでしょうか？

5時間睡眠を続けている人がショートスリーパーとは限らない

睡眠は1日の生活でたまった疲労を回復させるための、大切な生命活動です。
必要な睡眠時間は人によって変わりますが、大別すると3パターンに分かれます。
(1)5時間以下のショートスリーパー
(2)6～8時間のバリアブルスリーパー
(3)9時間以上のロングスリーパー
ここで注意したいのは、毎日5時間程度しか睡眠をとっていない方のすべてが、ショート スリーパーに当てはまるというワケではないことです。
その判断基準は、
「日中に眠気が発生しているか否か」 ということと、
「日常生活に支障が出ていないか」 という2点になります。

日中の眠気は脳が睡眠を求めているサイン

わたしたちが夜になると眠くなるのは、メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されるから です。
メラトニンは朝起きて太陽光を浴びると、脳からの分泌がストップして、その15時間後に 再分泌が始まります。 日中も微量のメラトニンが分泌されていますが、眠気につながるほどではありません。 それにもかかわらず、昼間に強い眠気が発生し、仕事や家事の効率が落ちるようでしたら 、それは睡眠不足に陥っている証です。
脳が疲労回復の必要性を訴えて、眠気を発生させて睡眠を促していると理解しましょう。 このような毎日を繰り返していると、カラダの免疫力が低下するだけでなく、眠りが浅く なって不眠症やうつ病になるリスクが高まっていきます。
忙しい毎日を送っている方が、睡眠時間を延ばすのは難しいと思いますが、1日30分ほど 布団に入る時間を早めて、睡眠不足を解消するようにしましょう。 また、午後2時までに15分ほどの昼寝をする習慣も、取り入れてみてください。
眠気をガマンして仕事や家事を頑張るよりも、効率はグンとアップしますし、ストレスへ の対応力も高まりますよ。