【withコロナ時代の必須知識】免疫力を挙げる”質の高い睡眠”とは？

相変わらず、新型コロナウイルスが猛威を振るい、わたしたちは新しいスタイルの生活様式への変革を求められています。
しかし、生活が変わっても、コロナウイルスの感染リスクをゼロにすることはできません。

これからの時代、わたしたちがやるべきことは、“免疫力を高めること“です。
本記事を参考に、免疫を高めるための生活習慣を実践し、コロナに負けず生活の質を上げていきましょう！

睡眠不足の改善と眠りの質を上げることが重要

わたしたちは日常生活には、目に見えない雑菌やウイルスが存在しています。
電車の手すりや他人の口から出る飛沫、パソコンのキーボードや浴室など、あらゆる場所が接触ポイントとなり、呼吸や粘膜を通して体内に侵入しているんです。

しかし、わたしたちは、素晴らしい免疫システムを持っています。
雑菌やウイルスが体内に入り込んだら、免疫細胞がこれらを攻撃して死滅させるんです。
よく、のどの奥に白い球のようなものが付着していることがありますよね？
これは、免疫細胞がやっつけた細菌の死骸なんですよ。

コロナウイルスも、感染後に症状が出るか否かは、免疫力の高さにかかっています。

そのカギとなるのは、睡眠です。

睡眠時間を確保して眠りの質を上げる

雑菌やウイルスへの免疫力は、眠っている間に高まります。
ただし、毎日7時間程度の睡眠をとり、深い眠りにつくことが不可欠です。

アメリカの研究データによると、寝つきの悪さや中途覚醒などで、睡眠時間が2～8%失われた方は、朝までぐっすり眠った方と比べて、5倍も風邪をひきやすいことがわかっています。

まずは、仕事や家事に追われている方も、ウイルスと共存するための生活習慣として、7時間を目安に睡眠時間を確保しましょう。 どう頑張っても6時間が限度という方は、昼間に15分ほどの昼寝をして、睡眠不足をカバーしてみてください。

そして、睡眠の質を高めるために、寝室環境と夜の習慣の見直しをしましょう。

下記に挙げる6つのポイントは、すべて睡眠の質を低下させますので、今日から改善に努めてください。
1.明るい照明を使っている→交感神経を刺激しない間接照明を使う
2.寝る直前までテレビを見ている→目からの刺激で脳が覚醒しないように、テレビは見ない
3.布団に入ってもスマホを操作している→スマホは布団から離れた位置に置く
4.部屋の温度と湿度が高い→室温を22～24度、湿度を50%に設定（エアコンの活用）
5.睡眠時の寝具内環境が悪化している→温度は33度、湿度50%になるように
6.敷寝具の耐圧分散力が低下している→体の一部に圧力が集中しないように工夫

注目したいのは、5番と6番です。

購入してから何年も経った寝具で寝ていると、寝具内の環境悪化に気づきにくいのが実状。

しかし、通気性や放湿機能が低下していたら、温度や湿度が上がって寝苦しさを感じ、夜中に何度も目が覚めます。

また、マットレスなどは時間とともに“へたって”いきますから、腰などが圧迫されて血流も悪くなり、眠りを浅くするんですね。

このような環境を改善し、コロナに打ち勝つ免疫力を獲得するには、寝具の買い替えが1番です。

GOKUMINでは、自分に最適な反発力に調整できるマットレスをはじめ、男性向け、女性向け、さまざまな寝具をご用意しています。
どれも極上の睡眠に誘う高機能マットレスですから、「withコロナ時代」の快眠サポートグッズとして、ぜひ、試してみてください。