眠りの質低下&病気のリスクアップにつながる！睡眠の非常識5選！

昔から快眠によいと言われてきたことや、ネットを飛び交う情報の中には、眠りを浅くして免疫力低下を招く間違った常識がたくさんあります。
もしかしたら、みなさんも当たり前のように習慣として取り入れているかも！？

1.寝つきをよくするために寝る前にお酒を飲んでいる

アルコールは心身を弛緩させて眠気を発生させますが、脳を休ませる「ノンレム睡眠」の時間が減少します。

さらに、肝臓でアルコールの分解が完了すると、中途覚醒を起こして朝まで眠れなくなることも。
寝酒は“百害あって一利なし”と覚えておきましょう。

2.電気毛布やあんかを点けたまま寝る

寒い季節に使用頻度が高くなる電気毛布やあんかは、眠りについてから30分ぐらいでOFFになるように、タイマー設定して使うのが基本。
夜中になると寝具内の温度が上がって発汗量が増加し、寝苦しさで目が覚めてしまいますよ。

3.ショートスリーパーを目指している

「誰でも3時間ぐらいの睡眠で活動的な生活を送れる」
「“ショートスリーパー”になれる」

このような短時間睡眠をすすめる本やサイトが、数多く存在しますが、ショートスリーパーになれるか否かは、遺伝的な要素も左右するんですね。

無理に睡眠時間を短くすると、心身の疲労やストレス解消が進まず、免疫力も低下しますので、7時間程度（シニアの方は6時間）は眠るようにしてください。